Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: μια απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα για 7 ημέρες με KBZHU και συνταγές

Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι λειτουργούν ως ενιαίο μέτωπο ενάντια στη δραστική απώλεια βάρους. Το γεγονός ότι μιλάμε για μείωση 10 κιλών και άνω προκαλεί κύμα αγανάκτησης στους γιατρούς. Προειδοποιούν για τους πολλούς κινδύνους που συνεπάγεται μια δραματική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης τροφής.

Τι είναι το PP; Συμβάλλει στην απώλεια βάρους

Το PP είναι ένας ειδικός τύπος σωστής διατροφής, που εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος, τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών και ενισχύει την ανθρώπινη υγεία.

Η δίαιτα PP περιλαμβάνει την τήρηση μιας σωστής διατροφής και πρόσληψης τροφής. Στοχεύει στη λήψη υγιεινών τροφών που είναι πλούσιες σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και φυτικά λίπη, καθώς και στην εξάλειψη των ανθυγιεινών τροφών (τηγανητά, καπνιστά, φαστ φουντ, ψητά, πατατάκια κ. λπ. ).

Η αρχή της σωστής διατροφής

Οι αρχές της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι οι εξής:

• κλασματική πρόσληψη τροφής-5-7 φορές την ημέρα με μεσοδιάστημα 2, 5-3 ωρών.
• τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
• έλλειψη υπερφαγίας. Θυμηθείτε ότι το αίσθημα του κορεσμού έρχεται μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό, οπότε σηκωθείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφρού κορεσμού.
• το δείπνο πρέπει να λάβει χώρα το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• μετρώντας θερμίδες. Προσπαθήστε να ελέγξετε την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στην καθημερινή σας διατροφή.
• Το φαγητό πρέπει να γίνεται αργά και ήρεμα χωρίς να βλέπετε τηλεόραση ή άλλους περισπασμούς. Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η πέψη, η λειτουργία του εντέρου και επίσης να μειωθεί η ποσότητα που καταναλώνεται.
• επαρκή κατανάλωση φιλτραρισμένου νερού (1-2 λίτρα) και άλλων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό συχνά ικανοποιεί την πείνα και επιταχύνει τον μεταβολισμό, επηρεάζοντας θετικά το συκώτι.
• απόρριψη κορεσμένων λιπαρών και γρήγορων υδατανθράκων: τηγανητά, προϊόντα αλευριού, γρήγορο φαγητό, σάκχαρα, ανθρακούχα ποτά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, χοιρινό, φυτικό έλαιο κ. λπ. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αντικαταστήσετε με γιαούρτια, μέλι, μοσχάρι (κοτόπουλο), ελαιόλαδο κ. λπ.
• κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους: στον ατμό, το βράσιμο, το βράσιμο και το ψήσιμο. Εξαλείψτε τηγανητό?
• τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεϊνικές τροφές στο δεύτερο.
• άρνηση από το αλκοόλ. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν σημαντικά την όρεξη. Περιστασιακά, η εταιρεία επιτρέπεται να περιποιείται τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, καθώς έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και τη διάθεση.

Η συμμόρφωση με όλους αυτούς τους κανόνες όταν το υπερβολικό βάρος θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, υπό την προϋπόθεση αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Άλλωστε, το σύστημα PP είναι μια αντικατάσταση τροφίμων με πολλές θερμίδες με ασήμαντη διατροφική αξία για υγιή.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες

Οι άνθρωποι τείνουν να ανησυχούν για το πώς φαίνονται πριν από σημαντικά γεγονότα και τη θερινή περίοδο. Θα καταφέρετε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες και να χάσετε ένα κιλό πίτες «δωρεές»; Όλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει: διατροφή, υγιεινό σύστημα διατροφής, άσκηση. Δύο εβδομάδες είναι σύντομος χρόνος, επομένως, για να έχετε ένα αξιόλογο αποτέλεσμα, πρέπει να ασκηθείτε εντατικά και πάντα στο συγκρότημα "διατροφή και αθλητισμός".

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

Μια εφαρμογή για μείον 10 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι εφικτή, αλλά θα χρειαστεί πολλή δουλειά. Το θέμα δεν αφορά μόνο τον περιορισμό των επιβλαβών προϊόντων. Πρέπει να αλλάξετε πολλές από τις συνήθειές σας, έτσι ώστε το συσσωρευμένο βάρος να φύγει πιο γρήγορα. Τι να κάνετε για να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες:

1. Λίγο πριν από τα γεύματα (και με άδειο στομάχι), πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό (μεταλλικό, αλλά όχι ανθρακούχο). Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τότε είναι καλύτερο να πιέσετε περισσότερο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι.
2. Το πρωινό είναι υποχρεωτικό μέρος της διατροφής. Τρώγοντας το πρωινό σας γεύμα, δεν θα αισθανθείτε τρομερή πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης τρώτε κλασματικά.
3. Μην τρώτε λίγο πριν τον ύπνο, και αν το θέλετε πραγματικά, τότε πιείτε 200 ml κεφίρ (εάν η περιεκτικότητά του σε λιπαρά είναι χαμηλή).
4. Θα πρέπει να αποκλειστούν επιβλαβή ποτά (σόδα, αλκοόλ, αγορασμένοι χυμοί), γρήγορο φαγητό, αρτοσκευάσματα, καπνιστά κρέατα, γλυκά. Όταν χάνετε βάρος, όλα αυτά είναι ταμπού.
5. Επιλέξτε τις σωστές διαδικασίες επεξεργασίας τροφίμων: το βράσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο χωρίς λάδι, ο ατμός, το ψήσιμο στη σχάρα είναι καλύτερο από το τηγάνισμα ή το τηγάνισμα.
6. Τρώτε λίγο, αλλά καίτε ενεργά θερμίδες με αυξημένα φορτία.

5 κιλά σε 2 εβδομάδες

Η προοπτική απώλειας 5 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι δελεαστική. Αυτό είναι ένα εφικτό έργο. Θέτοντας κάποιους περιορισμούς στο φαγητό, προσθέτοντας αθλήματα, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον πέντε κιλά, χωρίς να εξαντληθείτε ιδιαίτερα. Αναπτύξτε συνήθειες για να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες:

1. Πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό με λεμόνι (με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα).
2. Για πρωινό - γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξηροί καρποί.
3. Μεσημεριανό - 100% πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί cottage).
4. Τα σνακ πρέπει να είναι μόνο υγιεινά. Φάτε λίγη σαλάτα ή φρούτα αντί για πατατάκια.
5. Κρατήστε το δείπνο νωρίς και απλά, χωρίς υδατάνθρακες.
6. Διεξάγετε προπονήσεις, επεξεργαστείτε όχι μόνο τις "προβληματικές" ζώνες, αλλά και όλες τις μυϊκές ομάδες.

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες

Εάν δεν ήταν πάντα δυνατό να περιοριστείτε και τα επιπλέον εκατοστά είναι αισθητά στις πλευρές, τους γοφούς, τη μέση, τότε θα πρέπει να εργαστείτε ενεργά. Χάρη στις αθλητικές δραστηριότητες και τους περιορισμούς στα τρόφιμα, θα μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες και όταν βγείτε από τη δίαιτα, θα εξοικονομήσετε επίσης το αποτέλεσμα. Πως να το κάνεις:

1. Μην υπερβαίνετε το ποσοστό κατανάλωσης ανά ημέρα - 1000 kcal. Αυτή είναι μια μικρή ποσότητα τροφής, αλλά είναι ευκολότερο να χάσετε την περίσσεια σε 2 εβδομάδες. Το τι τρώτε έχει σημασία. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ένα κέικ σοκολάτας για 1000 θερμίδες την ημέρα: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρατηρήσετε νωρίτερα μια κατανομή και τα επιπλέον κιλά δεν θα φύγουν.
2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις προπονήσεις και τα μενού σας.
3. Ασχοληθείτε με μέτρο για αθλήματα: θα καταναλώσετε λίγο φαγητό, επομένως, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το κολύμπι, το μετρημένο μακρύ περπάτημα και το τρέξιμο σε αυξημένα φορτία.
4. Πίνετε άφθονο νερό, και το βράδυ, για να «σκοτώσετε» το αίσθημα της πείνας, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χωρίς μέλι, στέβια και ζάχαρη. Για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα γλυκαντικά από τα υγρά.
5. Μην προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους, ασχοληθείτε με χρήσιμες δραστηριότητες, αφιερώστε χρόνο σε χόμπι, δουλειά.

Το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσετε

Οι γυναίκες και οι άνδρες που θέλουν να αφαιρέσουν το περιττό σωματικό βάρος δεν έχουν ιδέα από πού να ξεκινήσουν:

Το αρχικό στάδιο περιλαμβάνει ενδοσκόπηση και προσδιορισμό της αιτίας.

Συντονιστείτε ψυχικά για να χάσετε βάρος. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κρατάτε ένα τετράδιο, ένα τετράδιο ή ένα τετράδιο ασκήσεων. Εισάγετε τακτικά καθορισμένους στόχους, εργασίες και αποτελέσματα. Για σύγκριση πριν και μετά, απαιτείται η καταγραφή προσωπικών δεικτών: το βάρος μέχρι σήμερα, η μέση, το στήθος και οι γοφοί, το εκτιμώμενο και επιθυμητό σωματικό βάρος, τονίζουν τον λόγο για το μεγάλο βάρος.

Είναι σημαντικό να συντονιστείτε ψυχολογικά. Για άτομα άνω των 50 ετών, συνιστάται η μείωση του σωματικού βάρους υπό την επίβλεψη διατροφολόγου.

Σε αυτήν την ηλικία, όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνονται, επομένως, η απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους συμβαίνει αργά.

Ορίστε σωστά έναν στόχο για τον εαυτό σας - το σχήμα του επιθυμητού βάρους. Ο στόχος και η ημερομηνία -στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Η μείωση του σωματικού βάρους ανά μήνα κατά 3-4 κιλά δεν θα βλάψει.

Είναι απαραίτητο να καθοριστεί η διατροφή σταδιακά. Έτσι, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στις νέες συνθήκες και δεν θα βιώσει άγχος.

Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν τον συνδυασμό της σωστής διατροφής με την άσκηση. Με πολύ υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να ακολουθήσετε την τεχνική εφαρμογής τους.

Η πιο απλή δίαιτα

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες. Δίνοντας προτίμηση μόνο σε υγιεινά τρόφιμα κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Μια σειρά άλλων κανόνων συνιστώνται για συμμόρφωση:

1. Φάτε μέχρι τις 18: 00. Όλα όσα έχουν εισέλθει στο σώμα μετά εναποτίθενται αυτόματα με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
2. Οργανώστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν η τροφή λαμβάνεται συχνά και σε μικρές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3, 5 ώρες.
3. Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λανθασμένο να ακουμπάτε στο φαγητό μόλις το στομάχι ανταποκριθεί με μια βουητή απάντηση. Σως είναι διψασμένος. Και σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Μην τρως υπερβολικά. Εάν αισθάνεστε χορτάτοι, είναι προτιμότερο να αφήσετε στην άκρη ένα πιάτο φαγητό, ακόμα κι αν η μερίδα φαίνεται μικρή.
5. Προετοιμάστε τρόφιμα με υγιεινούς τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύεται το τηγάνισμα τροφίμων σε λαχανικά ή βούτυρο. Το μαγείρεμα, το βράσιμο, ο ατμός θα βοηθήσει στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων του φαγητού.
6. Κανονικοποιήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για την ανώδυνη απώλεια βάρους, συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα δημητριακά από τη διατροφή, εκτός από το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το κριθαράκι. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται. Θα πρέπει να ξεχάσετε το αλκοόλ και τα τρόφιμα που διεγείρουν την όρεξή σας (πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι πικάντικα πιάτα).

10 κιλά

Πολλοί αναρωτιούνται πώς να χάσουν δέκα κιλά σε 14 ημέρες; Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι το έργο είναι δύσκολο, αλλά εφικτό. Σε αυτή την περίπτωση, μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι εντάξει. Πρέπει επίσης να εφαρμοστεί σύμφωνα με τους κανόνες και για τις δύο εβδομάδες:

1. Χωρίστε τη δίαιτα σε 5-6 γεύματα. Κάθε μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει το όριο των 200 γραμμαρίων. Για παράδειγμα, πάρτε 2-3 σνακ μεταξύ τριών τυπικών γευμάτων.
2. Η μόνη επιτρεπόμενη πηγή υδατανθράκων (αφού το σώμα δεν μπορεί να υπάρξει σωστά χωρίς αυτούς) είναι τα φρούτα, για παράδειγμα, μήλα ή εσπεριδοειδή.
3. Όλα τα μαγειρεμένα γεύματα πρέπει να είναι χωρίς όρους, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ελαίων, αλατιού και πιπεριού. Έξοδος: γεμίστε το φαγητό με χυμό λεμονιού.

Έτσι, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες χρησιμοποιώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και τι μπορείτε να φάτε:

1. Άπαχο πουλερικό ή ψάρι. Η καλύτερη διέξοδος είναι ο ατμός ή ο βρασμός αυτών των προϊόντων - με αυτόν τον τρόπο δεν θα σπαταλήσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και δεν θα βλάψουν το σχήμα.
2. Ωμά λαχανικά. Τέτοια προϊόντα δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες (εκτός από τις πατάτες). Μερικές φορές μπορείτε να ψήσετε λαχανικά στον ατμό.
3. Φρούτα. Μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια των σνακ, έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται έντονη πείνα.
4. Νερό. Πριν από κάθε γεύμα (για μισή ώρα), πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι καθαρό απεσταγμένο νερό. Ξεκινά τη διαδικασία της πέψης, οπότε η τροφή που καταναλώνεται θα απορροφηθεί γρηγορότερα.

7 κιλά

Πριν χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε 14 ημέρες, πρέπει να αναρωτηθείτε: "μπορώ να διατηρήσω το προσαρμοσμένο καθεστώς μετά την ώρα της δίαιτας; "Η ενοποίηση του αποτελέσματος και η διατήρησή του είναι το πιο σημαντικό έργο, διαφορετικά το βάρος θα επιστρέψει σε διπλάσια ποσότητα. Για να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες, η δίαιτα 1000 θερμίδων είναι τέλεια. Το νόημα είναι απλό: θα είναι απαραίτητο να θεσπιστεί ένα καθεστώς κατανάλωσης όχι μεγαλύτερο από χίλια kcal την ημέρα. Επιλογή μενού για μία ημέρα για να χάσετε βάρος:

1. Πρωινό: κεφίρ - 100 ml, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
2. Μεσημεριανό: φρούτο της επιλογής σας (μήλο, δαμάσκηνο (2 τεμ. ), Αχλάδι, πορτοκάλι κ. λπ. ).
3. Μεσημεριανό: άπαχο βραστό πουλερικό ή ψάρι - 80 γρ. , Τσάι / καφές, οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά - 200 γρ.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα, ένα σάντουιτς με τυρί.
5. Δείπνο: λαχανικά στιφάδο - 200 γραμμάρια, βραστό κοτόπουλο / κρέας γαλοπούλας - 100 γραμμάρια.

Πώς να χάσετε 5 κιλά

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες; Εάν η εργασία είναι να χάσετε 5 κιλά, τότε μπορείτε να επιλέξετε όχι την πιο άκαμπτη δίαιτα. Όλοι οι άλλοι κανόνες παραμένουν σε ισχύ: μαθήματα γυμναστικής, πόσιμο άφθονο νερό και περιορισμοί στο φαγητό, κατανομή της δίαιτας για 4-5 γεύματα. Η δίαιτα "δύο εβδομάδων" θα μοιάζει με αυτό τις πρώτες 7 ημέρες (τη δεύτερη εβδομάδα με περίπου το ίδιο σύνολο τροφών):

1. Δευτέρα: βραστά αυγά, καλαίσθητος χυλός, τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Τρίτη: βόειο κρέας βραστό - 100 γραμμάρια, σαλάτα ντομάτας και αγγουριού, κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
3. Τετάρτη: κρέας - 100 γραμμάρια, μαύρο ψωμί - μερικές φέτες, μήλα
4. Πέμπτη: μαγειρεμένα αυγά-2 τεμ. , Breadωμί σίκαλης, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, μήλα.
5. Παρασκευή: βραστό κοτόπουλο - 300 γραμμάρια, μερικά αγγούρια, τσάι χωρίς ζάχαρη.
6. Σάββατο: κεφίρ, ρύζι με λαχανικά στον ατμό, φρούτα, καφές.
7. Κυριακή: άπαχο κρέας - 400 γραμμάρια, τσάι, φρούτα, λαχανικά.

15 κιλά

Για όσους θέτουν την ερώτηση: "πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες; "Οι βασικοί κανόνες δεν αλλάζουν ξανά. Μενού για μία ημέρα:

1. Πρωινό νωρίς: τσάι, αχλάδι, ένα κομμάτι τυρί.
2. Αργά πρωινό: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
3. Μεσημεριανό: φαγόπυρο με ψάρια στον ατμό, σαλάτα λαχανικών ή ζεστή σούπα.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
5. Δείπνο: βραστό κοτόπουλο με ρύζι.

Γνώμες γιατρών και αντενδείξεις για γρήγορες δίαιτες

Κάθε δίαιτα διαταράσσει τον φυσιολογικό ρυθμό της ζωής του σώματος, μια τέτοια παρέμβαση δεν είναι πάντα χωρίς συνέπειες. Μια συγκεκριμένη κατηγορία γιατρών είναι κατηγορηματικά κατά των περιορισμών, είναι για σωστή διατροφή.

Οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους:

• συνέχιση της δίαιτας για περισσότερο από τον συνιστώμενο χρόνο.
• αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες.
• απαγορεύεται αυστηρά σε περίπτωση μεταβολικών διαταραχών, καρκίνου, σακχαρώδους διαβήτη, καρδιαγγειακών και άλλων σοβαρών ασθενειών.

Οι διαιτολόγοι και οι οικογενειακοί γιατροί μερικές φορές συστήνουν στους ασθενείς τους δίαιτες 7 ημερών για να βοηθήσουν στη διαχείριση του υπερβολικού βάρους. Τα χαμένα κιλά επαναφέρουν την υγεία και τη χαρά της ζωής.

Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν τις θετικές πτυχές:

• οι υδατάνθρακες αποκλείονται - η κύρια αιτία παχυσαρκίας.
• Το φαγητό γίνεται εύκολα αποδεκτό από το σώμα.
• γρήγορη απώλεια βάρους και απελευθέρωση του σώματος από τοξίνες.

Το αίσθημα αδιαθεσίας κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε συστήματος απώλειας βάρους είναι μια κλήση αφύπνισης. Σταματήστε αμέσως εάν υπάρχει σοβαρή παράβαση. Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας, είναι προτιμότερο να απέχετε ή να συμβουλευτείτε ειδικούς.

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Πρέπει επειγόντως να χωρέσετε σε ένα όμορφο φόρεμα και δεν ξέρετε πού να βάλετε μερικά επιπλέον κιλά, δώστε προσοχή στο φαγητό σας. Από περίσσεια θερμίδων και έλλειψη άσκησης στη μέση, γρήγορα εμφανίζονται νέα εκατοστά

Εάν σκέφτεστε ήδη πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε ήρθε η ώρα για έκτακτη απώλεια βάρους. Θα πρέπει να περιορίσετε το μενού σας για να αποκτήσετε γρήγορα μια λεπτή φιγούρα.

Είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μενού; Προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μια εβδομάδα, η οποία βοηθά γρήγορα να χάσετε 7 κιλά.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους	Προϊόντα	Ποτά
Δευτέρα: ημέρα λαχανικών	λαχανικά βραστά, ψημένα ή ωμά	τσάι τζίντζερ, νερό
Τρίτη: ημέρα κρέατος	3 φορές την ημέρα άπαχο κρέας, 250 γραμμάρια (φιλέτο κοτόπουλου ή βραστό κουνέλι)	νερό, τσάι από βότανα
Τετάρτη: ημέρα υδατανθράκων	φρούτα, γιαούρτι	νερό, τσάι, καφές με ζάχαρη
Πέμπτη: ημέρα σούπας	σούπα κριθαριού, μπορς, σούπα λαχανικών	μεταλλικό νερό, νερό, τσάι ή καφέ
Παρασκευή: ημέρα ψαριών	ψάρια και μερικά λαχανικά	κεφίρ
Σάββατο: ημέρα αλευριού	πίτες και κουλούρια με μέτρο	νερό
Κυριακή: ημέρα λαχανικών	βραστές πατάτες, λαχανικά, καρύκευμα τζίντζερ	Τσάι καφέ

Απλές συνταγές για δίαιτα

Μπορείτε να επιλέξετε από διαφορετικές συνταγές, έτσι ώστε η διατροφή να μην φαίνεται πολύ μονότονη.

Χυλός κολοκύθας χωρίς άμμο

Συστατικά:

• πολτός κολοκύθας - 500 g.
• γάλα - 0, 5 κουταλιές της σούπας.
• βούτυρο για γεύση?
• ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• αλάτι - στην άκρη του μαχαιριού.

Παρασκευή:

1. Κόψτε τον πολτό κολοκύθας σε μικρά κομμάτια.
2. Το γάλα χύνεται σε μια κατσαρόλα, βράζει, ρίχνουμε κολοκύθα, αλάτι και ζάχαρη εκεί.
3. Ταραχή.
4. Μαγειρέψτε για 20-30 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, καθώς ο χυλός καίγεται εύκολα.

Μόλις η κολοκύθα είναι μαλακή, χτυπήστε την με ένα μπλέντερ και προσθέστε λάδι, μπορείτε να την πασπαλίσετε με μια πρέζα κανέλα.

Κλασική βινεγκρέτ

Υλικά για 1 μερίδα:

• τεύτλα - 0, 5 τεμ.
• λάχανο τουρσί - 150 γρ.
• πατάτες, καρότα, τουρσιά, κρεμμύδια - 1 τεμ.
• πράσινα μπιζέλια - 1, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
• ελιές - προαιρετικά.

Παρασκευή:

1. Τα καρότα, οι πατάτες και τα τεύτλα βράζονται μαζί με τη φλούδα, μόνο τότε ξεφλουδίζονται και κόβονται σε κύβους.
2. Κόψτε το κρεμμύδι και το αγγούρι σε λεπτούς μισούς δακτυλίους.
3. Στο τελικό στάδιο, προσθέστε λάχανο τουρσί και πράσινα μπιζέλια.
4. Αλατοπιπερώνουμε με φυτικό έλαιο.
5. Ταραχή.

Ιταλική σαλάτα με γαρίδες και ζυμαρικά

Για τη σαλάτα θα χρειαστείτε:

• οποιαδήποτε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι ("φτερά" και "τόξα" φαίνονται όμορφα) - 50 g.
• γαρίδες - 100 g.
• ντοματίνια - 4-5 τεμ.
• ελιές για γεύση?
• δεντρολίβανο - 1 κλαδάκι.
• μικρό κρεμμύδι - 1 τεμ.

Παρασκευή:

1. Τα ζυμαρικά βράζονται al dente (όταν είναι έτοιμα αλλά δεν έχουν βράσει ακόμα).
2. Οι γαρίδες ξεπαγώνονται, ξεφλουδίζονται και τηγανίζονται ελαφρά σε φυτικό έλαιο με σκόρδο και δεντρολίβανο.
3. Όταν κρυώσουν τα ζυμαρικά, προσθέστε μισές ντομάτες κεράσι και ελιές, κρεμμύδια μισά δαχτυλίδια, γαρίδες και μια σάλτσα με βάση το βούτυρο, το σκόρδο και το δεντρολίβανο.
4. Πασπαλίστε τη σαλάτα με φρέσκα μυρωδικά από πάνω.

Γεμιστά κολοκυθάκια

Υλικά για 1 μερίδα:

• μεσαία κολοκυθάκια - 1 τεμ.
• κιμά κοτόπουλου - 150 g.
• κρεμμύδι - 1 τεμ.
• ντομάτα - 1 τεμ.
• μικρά καρότα - 1 τεμ.
• Προβηγκιανά βότανα για γεύση.
• μοσχοκάρυδο - μια πρέζα?
• ήπιο τυρί - 25-30 g.

Παρασκευή:

1. Chιλοκόβουμε τα καρότα σε τρίφτη, ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, το τηγανίζουμε ελαφρά με καρότα και ντομάτες.
2. Πασπαλίστε με βότανα της Προβηγκίας.
3. Ο κιμάς είναι αλατισμένος, ανακατεμένος με στιφάδο λαχανικών.
4. Τα κολοκυθάκια κόβονται κατά μήκος και ξεφλουδίζουν.
5. Αντ 'αυτού, βάζουμε κιμά και ψήνουμε σε αλουμινόχαρτο στο φούρνο για 10 λεπτά.
6. Το φύλλο αφαιρείται, ψήνεται για άλλα 10 λεπτά.
7. Πασπαλίστε με τυρί και σιγοβράστε για άλλα 2-3 λεπτά.

Εκτός από τα γεμιστά κολοκυθάκια, ένα παρόμοιο πιάτο μπορεί να παρασκευαστεί από μελιτζάνα και πιπεριά.

Σαλάτα καρότου και μήλου

Συστατικά:

• καρότα - 2 τεμ.
• μήλο - 1 τεμ.
• φυτικό έλαιο - για ανεφοδιασμό.
• χόρτα για γεύση?
• χυμό λεμονιού - λίγο για να μην σκουρύνει το πιάτο.

Παρασκευή:

1. Το μήλο ξεφλουδίζεται και κόβεται σε λεπτές φέτες, τα καρότα τεμαχίζονται σε τρίφτη.
2. Αλατοπιπερώνουμε με φυτικό έλαιο, προσθέτουμε βότανα.
3. Πασπαλίστε με χυμό λεμονιού.

Η πιο απλή δίαιτα πρωτεΐνης

Η απλούστερη πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες και δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα προσφέρει ένα πιο σταθερό και υγιές αποτέλεσμα.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, ενεργά αθλήματα, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και κατά 10 κιλά εάν χρησιμοποιήσετε τη σκληρή έκδοση του, μειώνοντας την ποσότητα των μερίδων, αλλά χωρίς να αλλάξετε την αναλογία προϊόντων για να δώσετε στο σώμα όλα όσα χρειάζεται. Εναλλακτικά - 6 κιλά για 7 ημέρες, επίσης όταν περιορίζετε την ποσότητα που τρώτε. Ταυτόχρονα, το μενού θα περιέχει μόνο τρόφιμα που θα δώσουν την ευκαιρία να ζήσουν μια γεμάτη ζωή.

Συνήθως στη διατροφή των ανθρώπων, οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν έως και 12%. Αλλά εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, ο αριθμός τους αυξάνεται σημαντικά λόγω του γεγονότος ότι μειώνεται η αναλογία λιπών και υδατανθράκων. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά τυριά, τα γλυκά, μερικά λαχανικά και φρούτα.

Αυτή τη στιγμή, η άσκηση και το ποτό είναι σημαντικά. Η γυμναστική, το κολύμπι και το τζόκινγκ όχι μόνο θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αλλά και θα μειώσουν την επιβάρυνση των νεφρών που παρέχει αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Αρχές διατροφής

Η διατροφή βασίζεται στις ακόλουθες αρχές (μπορείτε να τρώτε καθημερινά για μια εβδομάδα, επιλέγοντας οποιαδήποτε επιλογή για γεύση):

Χρόνος παραλαβής	Γεύματα (προαιρετικά)
Επιλογές πρωινού	τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς ζάχαρη, αλλά με μούρα ή μήλο. ομελέτα με σπανάκι ή σέλινο φρυγανιά ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί, βραστό στήθος κοτόπουλου και πράσινη σαλάτα
Επιλογές μεσημεριανού γεύματος	τυρί tofu με σαλάτα λαχανικών και χυλοπίτες ολικής αλέσεως. σαλάτα με γαρίδες? σούπα φακής με λαχανικά. γαλοπούλα στο φούρνο με λαχανικά και πράσινη σαλάτα
Επιλογές δείπνου	κουνέλι στιφάδο με ένα συνοδευτικό λαχανικών (μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κινόα, αυτό είναι ένα υγιές δημητριακό, αλλά δεν είναι φθηνό). άπαχο ψάρι σε σάλτσα ντομάτας? ψάρια μαγειρεμένα με πράσινα φασόλια. φιλέτο κοτόπουλου στιφάδο με ρίζα σέλινου

Τα επιτρεπόμενα λαχανικά περιλαμβάνουν:

• αγγουρια?
• κολοκύθι;
• καρότο;
• σέλινο.

Το αλάτι χρησιμοποιείται σε ελάχιστη ποσότητα. Τα λίπη είναι επίσης περιορισμένα. Περιλαμβάνονται ήδη στο κρέας, αν και σε μικρές ποσότητες, και δεν προστίθεται περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας σε σαλάτες. μεγάλο. φυτικό λάδι. Το πρωτεϊνικό μενού μπορεί να περιέχει υδατάνθρακες, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό, για παράδειγμα, είναι τοστ φτιαγμένο από ψωμί ολικής αλέσεως ή χυλό - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, αλλά μόνο από δημητριακά και όχι από νιφάδες.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Οι ασκήσεις γυμναστικής για τη διαμόρφωση του σώματος και την καύση λίπους είναι μια μερική μέθοδος για την επίτευξη αυτού του στόχου. Οι δίαιτες Express θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από την επιλεγμένη διατροφή, την υπομονή και τη θέληση να παραμείνετε στο προτεινόμενο μενού για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα, καθώς και από μια λογική έξοδο από τη δίαιτα. Σας παρουσιάζουμε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, στο τέλος της οποίας θα είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.

Διατροφή με φαγόπυρο - μείον 7 κιλά

Το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων, αλλά ικανοποιητικό, το οποίο θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πείνα σε μια δίαιτα φαγόπυρου. Μείον 7 κιλά σας περιμένουν μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Το μερίδιο της ημέρας αποτελείται από φαγόπυρο φαγόπυρου χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι. Συνιστάται να διαφοροποιήσετε το μενού με κεφίρ (1 λίτρο). Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα. Χαρίστε στον εαυτό σας μερικά δαμάσκηνα μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Την τρίτη ημέρα, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι αισθητό. Η δίαιτα φαγόπυρου είναι αποτελεσματική και δεν έχει αντενδείξεις. Οι δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους απαγορεύονται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Σε κεφίρ - μείον 10 κιλά

Η μονο-δίαιτα κεφίρ είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Πρέπει να πίνετε έως και 50 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα. Συνιστάται να διαφοροποιήσετε τη διατροφή την πρώτη ημέρα 4 τεμ. πατάτες "με στολές" χωρίς αλάτι, στο δεύτερο - 400 γραμμάρια τυρί cottage, το τρίτο - 500 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, το τέταρτο - βραστό στήθος κοτόπουλου, το πέμπτο - 400 γραμμάρια λαχανικών. Η έκτη ημέρα εντελώς εκφόρτωσης για το σώμα: μόνο μεταλλικό νερό. Την έβδομη ημέρα - 500 ml κεφίρ συν 600 g φρούτων. Φροντίστε να πίνετε νερό έως 2 λίτρα την ημέρα. Πρέπει να βγείτε από τη διατροφή εισάγοντας σταδιακά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας στη διατροφή του σώματος.

Στο πλιγούρι βρώμης - μείον 3 κιλά

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, απαγορεύεται από τους διατροφολόγους να τηρούν μονοδιαιτία σε πλιγούρι βρώμης για περισσότερο από 1 εβδομάδα: θα ξεκινήσουν δυσλειτουργίες του σώματος. Η βρώμη ή η τυλιγμένη βρώμη στο νερό είναι μια αποθήκη μεταλλικών στοιχείων και απαραίτητων βιταμινών, φυτικών ινών για το καλά συντονισμένο έργο της πεπτικής οδού. Εκτός από το γεγονός ότι η δίαιτα βρώμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 3-4 κιλά σε 7 ημέρες, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες και τη βλαβερή χοληστερόλη.

Η δίαιτα πλιγούρι βρώμης ή η «συνταγή για τη γαλλική ομορφιά» απαιτεί προκαταρκτικό καθαρισμό του σώματος με βραστό ρύζι από τοξίνες και τοξίνες για μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Για το σκοπό αυτό, μαγειρέψτε ζελέ με 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ρύζι και ένα λίτρο νερό. Μην αποστραγγίζετε το ποτό και αφού το πάρετε, μην πάρετε φαγητό και ποτά, εκτός από νερό, αυστηρά για 5 ώρες. Οι συνεδρίες καθαρισμού σώματος πραγματοποιούνται μία φορά την ημέρα για 10 ημέρες. Το μενού διατροφής αποτελείται από πλιγούρι βρώμης σε νερό (4 φορές την ημέρα), σε σνακ - φρούτα, εκτός από μπανάνες, σταφύλια, τσάι με τζίντζερ, νερό. Επαναλάβετε τη δίαιτα αδυνατίσματος μετά από 6 μήνες.